ایجاد عادات سالم در زندگی، می‌تواند منجر به دستاوردهای چشمگیری شود؛ اگرچه که این عادات ساده باشند. هنگام تعیین یک هدف جدید، ما اغلب فقط بر دستاورد نهایی تمرکز می‌کنیم و از تمام مراحل کوچکی که برای رسیدن به آن هدف لازم است، چشم پوشی می‌کنیم. می‌توانیم یک هدف بلندمدت را به چند هدف کوتاه مدت تقسیم کنیم، این تقسیم‌بندی‌ها کمک می‌کنند به این نقاط عطف و ایجاد عادات سالم دست پیدا کنیم. با استفاده از هدف فوق به عنوان مثال، عادات مربوطه می‌تواند شامل فعالیت بدنی، خوردن سبزیجات بیشتر و ایجاد یک برنامه خواب مناسب باشد.
مراحل ایجاد عادات سالم و روال‌های منظم
در این نوشتار از مجله وارنبو قصد داریم تا مراحل ایجاد عادات سالم در زندگی را بیان کنیم تا بتوانید به سادگی عادات بد خود را کنار گذاشته و عادات درستی را جایگزین نمایید.
یک عادت آسان را انتخاب کنید که نتوانید در برابر آن مقاومت کنید
مهم‌ترین بخش ایجاد عادات سالم ، ثابت قدم ماندن است. مهم نیست که در هر روز چقدر خوب به این عادت عمل می‌کنید، ثبات، کلید این عادت است. به همین دلیل، عادت‌های جدید باید آنقدر آسان باشند که نتوانید در برابر انجام دادن آن‌ها مقاومت کنید. به‌طور مثال آیا دوست دارید عادت به ورزش کردن را در خود ایجاد کنید؟ در روز فقط دقیقه ورزش کنید و به مرور زمان این زمان را افزایش دهید. مهم نیست که از عادات کوچک شروع کنید، زیرا بعدا زمان زیادی برای افزایش انجام این فعالیت‌ها وجود خواهد داشت.
خود را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه کردن خود با کاری که دیگران انجام می‌دهند یا احساس تمایل به بهینه‌سازی عملکرد و انجام کارهای بیشتر آسان است، اما گاها باعث می‌شود این احساسات شما را از مسیر خارج کنند. مهم است در نظر داشته باشید که شرایط ایجاد عادات سالم برای هر کسی متفاوت است و تبدیل آن به روال زندگی، برای انجام هر کسی متفاوت است.
برای اغلب افراد ، عادت کردن برای انجام فعالیتی و قرار دادن آن در روال زندگی خود متفاوت است اما بازه‌ی زمانی این امر را برای خود 30 روز در نظر بگیرید. خود قضاوتی باعث ایجاد احساس گناه و شرمساری می‌شود، زیرا زمانی که روی اشتباهات خود کار می‌کنید مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده می‌گیرید. به نوبه خود، شما شروع به احساس گناه و شرم می‌کنید. پیامدهای منفی اغلب با این احساسات همراه است.
مثبت فکر کنید
وقتی تصمیم می‌گیرید عادت‌های خوبی را در خود ایجاد کنید، خوش بین بودن یکی از ضروری‌ترین عناصر است. تفکر مثبت علاوه بر کمک به شما برای غلبه بر احساسات منفی، شما را قادر می‌سازد تا به طور موثر با استرس برای ایجاد عادات سالم مقابله کنید. برای مثبت اندیشی، همه مسائل ناخوشایند زندگی را نادیده نگیرید و به فعالیت‌های روزانه خود ادامه دهید.
به مرور زمان، خواهید دید که همه‌ی این عادات، واکنش مثبت نشان می‌دهید. اگر در مورد تغییر عادات خود منفی فکر می‌کنید، در پذیرش عادات جدید و خوب مسیر سختی خواهید داشت. اما، از سوی دیگر، اگر به آن‌ها مثبت نگاه کنید، برای ذهن شما این فرآیند راحت‌تر می‌شود. بنابراین، به جای تمرکز بر نکات منفی، مثبت‌نگر باشید.
محرک‌های محیطی را کاهش دهید
باید بدانید که کدام افراد، مکان‌ها و فعالیت‌ها با عادت‌های بد در ذهن شما برای ایجاد عادات سالم، اختلال ایجاد می‌کنند، سپس، باید نحوه‌ی برخورد با آن‌ها تغییر دهید. همچنین، ارتباطی بین استرس مزمن و محرک‌های محیطی بد وجود دارد. به این ترتیب، مدیریت میزان استرس به شما کمک می‌کند تا کنترل محرک‌های محیطی مخرب جلوگیری کنید.
به عبارت دیگر، می‌توانید با تشخیص اینکه چه احساسی دارید، میل شدید انجام آن کار را کاهش دهید. هنگامی که این احساس در شما نهادینه شد، فعالیت‌هایی را انجام دهید که برای زندگی شما سالم‌تر است.
هر روز این کار را انجام دهید
مطالعات نشان داده است که که 18 تا 254 روز طول می‌کشد تا ایجاد عادات سالم در شما به صورت خودکار انجام شود. با این حال، میانگین این زمان 66 روز می‌باشد. ایجاد این عادت زمان می‌برد. با این حال، هر چه بیشتر آن‌ها را تمرین کنیم، سریع‌تر به روالی سالم در زندگی شما شود می‌شوند، بنابراین بهتر است با ایجاد عادات کوچک و ساده شروع کنید اما به آن پایدار باشید.
الگوهای مثبت را تجسم کنید
برای شکستن عادات ناخواسته و رفتارهای محدود کننده، می‌توان از این روش استفاده کرد. در این روش، موقعیتی را تصور می‌کنید که برای شما نامطلوب است و یا شما را تحریک می‌کند، و همچنین نسخه‌ای از موقعیت را تصور می‌کنید که به یک نتیجه عالی منجر می‌شود. اولین کاری که باید برای ایجاد عادات سالم انجام دهید، این است که خود را در حال انجام یک عادت بد تجسم کنید. پس از آن، خود را تجسم کنید که عادت بد را رها کرده و عادت جدیدی را در پیش گرفته‌اید. سپس این الگو را با تصویری بسیار مثبت از خود به پایان برسانید.
این عادت را سرگرم کننده کنید
بسیاری از ما هنگام تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، قدرت اراده خود را بیش از حد ارزیابی می‌کنیم و مسیری را برای کارآمدترین روش برای رسیدن به هدف خود تعیین می‌کنیم. برای مثال، فرض کنید می‌خواهید با ورزش منظم تناسب اندام پیدا کنید. در بیشتر موارد، شما به دنبال تمریناتی هستید که نتایج سریعی به همراه داشته باشد.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که یافتن راه‌هایی برای سرگرم‌کننده‌کردن هدفتان به شما کمک می‌کند، باعث می‌شود مدت طولانی‌تری در راه رسیدن به این هدف دوام بیاورید و در نهایت به نتیجه دل‌خواه خود برسید. به طور کلی، یک تجربه مثبت برای شکل‌گیری عادت بسیار مهم است. اما اغلب نادیده گرفته می‌شود، زیرا تکرار کلیدی برای پایبندی به فعالیتی است که از آن لذت می‌برید.
هنگام برنامه ریزی برای موفقیت، شکست را در نظر بگیرید
ایجاد یک عادت جدید به زمان نیاز دارد، پس انتظار موفقیت در یک شب را نداشته باشید. ایجاد عادات سالم ممکن است قبل از اینکه به روتین زندگی شما تبدیل شود، به شکست‌های زیادی نیاز داشته باشید. در نتیجه احساس گناه پس از شکست، ممکن است از ترکیب آن عادت خوب در برنامه روزانه خود دست بردارید.
با این حال، یک برنامه محکم و اراده‌ی قوی، بازگشت سریع به مسیر را برای شما آسان می‌کند. با این حال، برای ایجاد عادات خوب، داشتن برنامه‌ای برای مقابله با شکست مهم است. بنابراین، مطمئن شوید که ایجاد یک عادت خوب را بدون برنامه شروع نمی‌کنید.
جمع‌بندی از ایجاد عادات و روال‌های سالم
ایجاد عادات خوب از طریق انتخاب سبک زندگی ساخته می‌شوند. بنابراین، بهترین راه برای تغییر سبک زندگی بهبود روال برنامه‌ی روزانه خود و ایجاد عادات سالم است. تکرار مکرر یک رفتار برای ایجاد یک عادت ضروری است. با این حال، هر چه روتین شما شکننده‌تر شود، کمتر احتمال دارد که آن را دنبال کنید. اگر ذهن انعطاف‌پذیری دارید، حتی وقتی همه چیز از مسیر درست خارج می‌شود، همچنان می‌توانید آنچه را که نیاز دارید انجام دهید. پس برای خود از همین امروز برنامه‌های کوتاه مدت ایجاد کنید و با انرژی مثبت این عادات را به روتین زندگی خود تبدیل کنید.
