رازها و فواید خنده برای سلامت روان‌

خنده بیش از یک واکنش هیجانی در مغز انسان است. خنده، ما را از غم و درد دور می‌کند و شجاعت و امید به زندگی را افزایش می‌دهد. حتی در سخت‌ترین زمان‌ها، خنده یا حتی یک لبخند ساده می‌تواند کمک زیادی به داشتن حس خوب کند. خنده واقعا مسری است و فقط با شنیدن صدای خنده‌ی دیگران، مغز هورمون شادی ترشح می‌کند که باعث شادی شما نیز می‌شود. فواید خنده برای سلامت روان بر کسی پوشیده نیست اما در این نوشتار از مجله وارنبو می‌خواهیم فواید خنده برای سلامت روان را بررسی کنیم.

فواید خنده برای سلامت روان‌ چیست؟

خنده منبع فوق العاده‌ای برای غلبه بر مشکلات، تقویت روابط بین دوستانتان و حمایت از سلامت جسمی و عاطفیتان است. بهتر از همه، این داروی گرانبها، رایگان و در دسترس همه می‌باشد. پیش از هرچیزی ارتباط خنده و سپس تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت آن با سلامت روان را بررسی خواهیم کرد.

ارتباط بین خنده و سلامت روان

خنده احساسات ناراحت کننده را متوقف می‌کند. وقتی می‌خندید، مغز نمی‌تواند هم زمان احساس اضطراب، عصبانیت یا غم را نیز پردازش کند و احساس شادی را جایگزین حس‌های منفی می‌کند. بنابر این خنده به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و انرژی بگیرید. استرس را کاهش می‌دهد و شما را قادر می‌سازد متمرکز بمانید و کارهای خود را با تمرکز و کیفیت بیشتری انجام دهید.

خنده دیدگاه شما را به موقعیت‌های استرس‌زا تغییر می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد تا از موقعیت‌های دشوار را با دیدی بازتر و مثبت‌تر، عبور کنید.

اثرات کوتاه مدت فواید خنده برای سلامت روان

خنده‌ی از ته دل اثرات کوتاه مدت بسیار خوبی دارد. وقتی شروع به خندیدن می‌کنید، نه تنها بار استرس ذهنی شما سبک می‌شود؛ بلکه در واقع تغییرات فیزیکی را در بدن ایجاد می‌کند. در هنگام خنده بسیاری از  عضلات بدن درگیر می‌شوند که باعث افزایش گردش خون و دریافت هوای غنی از اکسیژن را برای عضلات افزایش می‌دهد.

خنده قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها را تحریک می‌کند و هورمون شادی یا اندورفین‌ را که توسط مغز آزاد می‌شود، افزایش می‌دهد که در پی این دردهای عصبی نیز کاهش پیدا می‌کنند و ذهن شما را درگیر نمی‌کنند. بنابراین فواید خنده برای سلامت روان به صورت کوتاه مدت نیز اثر می‌کنند.

اثرات بلند مدت فواید خنده برای سلامت روان

خنده صرفا یک عمل سریع و کوتاه مدت نیست، مطالعات زیادی انجام شده است که نشان می‌دهد خنده در طولانی مدت نیز بر سلامت روان و جسم تاثیر مثبت می‌‌گذارد و فواید خنده برای سلامت روان اثبات شده است.

از طرفی افکار منفی باعث ایجاد واکنش‌های شیمیایی می‌شود که سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. با خندین سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود که با بالا رفتن سن، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. افکار مثبتی در نتیجه‌ی خنده به وجود می‌آیند، می‌توانند نوروپپتیدهایی را آزاد کنند که به مبارزه با استرس و بیماری‌های ناشی از آن کمک می‌کند.

هنگامی که درد در اثر خنده کاهش می‌یابد نیاز بدن به مسکن‌های شیمیایی کاهش و از ایجاد هرگونه عوارض جانبی آن جلوگیری می‌شود. می‌توان این موضوع را به استفاده از دارو‌های ضد افسردگی نیز نسبت داد.

5 مورد از فواید خنده برای سلامت روان

فرقی نمی‌کند با دوستان خود صحبت کنید یا با فیلم کمدی مورد علاقه‌ی خود بخندید، در هر صورت می‌‌توانید از فواید خنده بر سلامت روان و جسم خود بهره ببرید. برخی از این فواید خنده برای سلامت روان عبارتند از:

استرس را کاهش می‌دهد

خنده یکی از عالی‌ترین مسکن‌ها برای کاهش استرس است که می‌توان اثر آن را به صورت آنی احساس کرد. وقتی می‌خندید، مغز از پاسخ به حس استرس می‌کاهد و در عین حال، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش و سپس کاهش می‌دهد که در نتیجه احساس آرامش خواهید کرد. در هنگام خندیدن جریان خون در بدن افزایش می‌یابد که این امر باعث می‌شود از سحملات قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی دور شوید.

همچنین خنده سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. سطوح پایین‌تر این هورمون برای سلامت روان ما بهتر است. بنابراین، خنده مقاومت ما را در برابر استرس افزایش می دهد.

خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد

خنده باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین در مغز می‌شود و می‌تواند فعالیت دوپامین و سروتونین را تغییر دهد. این مواد شیمیایی طبیعی که باعث ایجاد حس خوبی در ما می‌شوند و احساس شادی را در ما بهبود می‌بخشد، به طور موقت درد فیزیکی را تسکین می‌دهند.

با خندیدن بیشتر می‌توان استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش داد و سلامت روان خود را بهبود ببخشید. هر بار که می‌خندید، می‌توانید با تمرکز بیشتری کارهای خود را انجام دهید و در عین حال احساس خوبی داشته باشید.

تنش بدن را آرام می‌کند

خنده تنش را در بدن تسکین می‌دهد و می‌تواند در موقعیت‌های پرتنش به عنوان تسکین دهنده‌ی فوری عمل کند. از آنجایی که خنده باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود که در نتیجه گردش خون افزایش می‌یابد.

بنابراین، خنده می‌تواند علائم فیزیکی استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. از طرفی سلول‌ها را ایمن کرده و آنتی بادی‌های مفید بدن را برای مبارزه با عفونت را افزایش می‌دهد و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

عزت نفس را بهبود می‌بخشد

خوشحال کردن دیگران حس خوبی دارد. هنگامی که باعث ایجاد لبخند روی صورت عزیزانمان می‌شویم، رضایت شخصی را نیز در خود حس می‌کنیم که این باعث می‌شود عزت نفس ما را افزایش یابد. از آنجایی که خنده به افرادی که دچار افسردگی هستند و یا در لحظه ناراحت هستند، کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشند.

روابط را تقویت می‌کند

باید بدانیم که خنده مسری است. احتمال خندیدن در اطراف دیگران بیشتر از زمانی است که تنها هستید. هر چه بیشتر بخندید، خود و اطرافیانتان احساس شادی بیشتری خواهید داشت. نزدیک‌تر کردن افراد به خود می‌تواند بر سلامت روحی و روانی شما تأثیر بگذارد. خنده می‌تواند افراد را در مواقع سخت به هم نزدیک کند.

خندیدن در کنار دیگران باعث ایجاد تعادل در سیستم عصبی می‌شود و علائم تشدید استرس در بدن متوقف می‌شود. به طور کلی احساس مثبت و آرامش بیشتری خواهید داشت و در عین حال توانایی بهتری برای مدیریت موقعیت‌های استرس زای پیش‌روی خود خواهید داشت.

جمع‌بندی از فواید خنده برای سلامت روان‌

خنده ممکن است همه مشکلات ما را درمان نکند، اما مطمئنا می‌تواند خلق و خوی ما را بهبود ببخشد و اگر احساس ناراحتی یا درد دارید باعث تسکین موقت آن می‌شود. از آنجا که آن‌چه در بدن اتفاق می‌افتد بر ذهن نیز تأثیر می‌گذارد، این تغییرات مثبت در سلامت روان سلامت جسمی را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. به طور کل می‌توان ادعا کرد که با خندیدن مزایای زیادی را به دست می‌آوریم.