اگر از آن دسته افراد هستید که مدام درگیر افکار و احساسات منفی هستید، بهتر است هر چه سریع‌تر غلبه بر افکار و احساسات منفی را بیاموزید و به این وضعیت خاتمه دهید؛ زیرا افکار و احساسات منفی، بر روی روح و جسم شما تاثیر بسیار بدی می‌گذارد. این احساسات می‌توانند به صورت کلی سبب اختلال در زندگی شما شوند و از پیشرفت شما تا حد زیادی جلوگیری کنند.
یکی از سوال‌های مهمی که افراد با آن معمولاً مواجه هستند این است که چگونه بر افکار و احساسات منفی غلبه کنیم؟ امروزه راه‌های زیادی برای غلبه به احساسات منفی توسط افراد متخصص این حوزه ارائه شده است. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق‌تر این موضوع می‌پردازیم. اگر به دنبال غلبه بر افکار و احس اسات منفی هستید، تا پایان این مقاله با وارنبو همراه باشید.
احساسات منفی چیست؟
قبل از بررسی راهکارهای غلبه بر افکار و احساسات منفی بهتر است این احساسات را در ابتدا بشناسیم. احساسات منفی را به صورت کلی می‌توان شامل خشم و عصبانیت، اضطراب و ترس، ندامت و پشیمانی، احساساتی مانند حس گناه، حس تحقیر شدن، نا امنی و بسیاری از موارد مشابه دانست. این احساسات ممکن است به دلایل مختلف از جمله ارتباط با افراد نادرست و به اصطلاح سمی، نیازهای برآورده نشده فرد و… اتفاق بیفتد.
راه‌هایی ساده برای غلبه بر افکار و احساسات منفی
برای غلبه بر افکار و احساسات منفی تنها کافیست تا تکنیک‌های ساده و کاربردی زیر را امتحان کنید.
پذیرش احساسات و کنار آمدن با آن
اولین کاری که هر فرد برای رهایی از احساسات منفی خود باید انجام دهد، پذیرش احساسات خود است. به طور مثال اگر از موضوعی می‌ترسید یا احساس پشیمونی می‌کنید سعی در کتمان کردن آن نداشته باشید. پذیرش احساس سبب سهولت کنار آمدن با موضوع می‌شود. پس از پذیرش احساسات سعی کنید با دید منطقی به آن نگاه کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید.
زیر سوال بردن افکار منفی
هر گاه افکار منفی به سراغ شما آمد، سعی کنید برای غلبه بر افکار و احساسات منفی چندین سوال از خود بپرسید. در چنین شرایطی پرسیدن سوالاتی مانند موارد زیر کمک بسزایی برای دور کردن این افکار می‌کند.
- آیا این افکار منفی ممکن است برای من مفید واقع شوند؟
- آیا باید این افکار منفی را جدی گرفت؟
- آیا این افکار ارزش آسیب به روح و روان من را دارند؟
طرح سوالات مشابه سبب راحت کنار آمدن افراد، با فکرهای منفی می‌شود. البته در نظر داشته باشید که همه افکار منفی دارای علت به خصوص خود هستند و قبل از کنار آمدن با چنین افکاری بهتر است علت آن را ریشه یابی کنید.
ورزش کردن
اگر علاقه‌مند به ورزش هستید می‌توانید با انتخاب یک ورزش در زندگی خود تنوع ایجاد کنید. ورزش کردن در دسته کارهایی قرار دارد که افراد را از افکار منفی دور نگه می‌دارد.
ورزش‌هایی مانند رقص، پیاده روی، شنا کردن، یوگا، دوچرخه سواری، دویدن و ورزش‌های هوازی منتقل کننده حس شادی و نشاط به افراد هستند. دقت داشته باشید اگر هدف اصلی شما برای ورزش کردن غلبه به احساسات منفی است، حتماً ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه زیادی دارد. انتخاب ورزش مورد علاقه به شما برای دستیابی به حس خوب کمک بسیاری می‌کند. به منظور نتیجه‌گیری بهتر و سریع‌تر بهتر است ورزش‌ها را به صورت مستمر و مرتب انجام دهید.
کوچک انگاری مشکلات
اگر دچار احساسات و افکار منفی شدید از نشخوار کردن افکار جلوگیری کنید. نشخوار کردن فکر سبب بزرگ‌سازی مشکلات می‌شود و به اصطلاح از کاه کوه می‌سازد. بسیاری از افراد در زمان آشفتگی خود از احساسات و مشکلات خود کوه می‌سازند، در صورتی که اگر آرامش خود را حفظ کنند متوجه کوچک بودن مسئله خود می‌شوند. سعی کنید در چنین مواقعی از اتفاقات خوب زندگی غافل نشوید و به آن‌ها نیز توجه لازم را داشته باشید تا بتوانید غلبه بر افکار و احساسات منفی را با موفقیت پشت سر بگذارید.
نفس کشیدن
هنگامی که افکار بد یا احساسات منفی به سراغ می‌آید از نفس کشیدن غافل نشوید. در چنین زمان‌هایی سعی کنید به آرامی نفس بکشید. نفس عمیق کشیدن در چنین زمان‌هایی بسیار مفید شمرده می‌شود زیرا از اموری مانند تپش قلب شدید جلوگیری می‌کند.
کمک گرفتن از مشاوران و افراد متخصص برای غلبه بر افکار و احساسات منفی
یکی از راهکارهای موثر برای غلبه به احساسات کمک گرفتن از مشاوران و افراد متخصص است. این افراد با ارائه راه‌حل‌های مناسب به بهبود حال روحی شما کمک بسزایی می‌کنند. در نظر داشته باشید که هرگز برای چنین موضوعات مهمی از افرادی که دارای تخصص کافی نیستند کمک نگیرید زیرا ممکن است چنین افرادی با پیشنهاد راه‌های نادرست از جمله نادیده گرفتن احساسات خود، سبب بدتر شدن حال روحی شما شوند. از کمک گرفتن از مشاوران و افراد متخصص هراس نداشته باشید.
تهیه برنامه‌ای دقیق
معمولاً مشاوران و افراد متخصص به کسانی که دائماً دچار افکار منفی می‌شوند، توصیه به تهیه برنامه‌ای دقیق می‌کنند. ایجاد برنامه‌ای دقیق به شما این فرصت را می‌دهد تا به آینده دید بازتری داشته باشید و امید به زندگی را در شما افزایش می‌دهد. از طرفی برنامه ریزی روزانه فرصت فکر کردن به موضوعات منفی را تا حدود زیادی از شما می‌گیرد. سعی کنید در پی عمل کردن به برنامه ریزی خود از موفقیت‌های بدست آورده خود غافل نشوید. به منظور افزایش روحیه این موفقیت را جشن بگیرید و یا برای خودتان هدیه‌ای بخرید.
داشتن خواب کافی برای غلبه بر افکار و احساسات منفی
داشتن خواب کافی شبانه از مهم‌ترین فاکتورها برای غلبه بر افکار و احساسات منفی است. خواب سبب استراحت مغز می‌شود و به سبب آن افراد دید بازتری نسبت به احساسات و مشکلات خود پیدا می‌کنند. اگر درگیر مشکلات و احساسات آشفته‌ای هستید، خواب شبانه خود را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا اثر مخربی بر افکار شما می‌گذارد. خواب کافی حتی سبب می‌شود ایده‌های نو برای غلبه بر احساسات و حل مشکلات خود پیدا کنید.
کلام پایانی غلبه بر افکار و احساسات منفی
احساسات و افکار منفی از مواردی هستند که دامن زدن بیش از حد به آن‌ها آسیب جدی به سلامت روان و حتی سلامت جسمی وارد می‌کند. با انجام و رعایت راه‌حل‌هایی به راحتی می‌توانید از این احساسات رها شود. دچار شدن انسان به افکار و احساسات منفی امری طبیعی است اما درگیر شدن بیش از اندازه افراد با این احساسات امری غیر طبیعی است.
افراد باید توانایی لازم را برای کنار آمدن با احساسات منفی کسب کنند تا بتوانند در زندگی به موفقیت‌های بزرگی دست یابند. در این مقاله سعی داشتیم به صورت جزئی و کامل به غلبه بر افکار و احساسات منفی بپردازیم. امیدواریم نکات این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
