متابولیسم به میزان سوخت‌وساز بدن گفته می‌شود. در واقع متابولیسم را می‌توان همان موتور شیمیایی بدن دانست. انرژی مورد نیاز بدن انسان توسط این سوخت‌وساز تامین می‌شود. هر آنچه را که انسان می‌خورد متابولیسم بدن به انرژی تبدیل می‌کند. بسیاری از افراد دارای متابولیسم پایینی هستند که این اتفاق ممکن است مشکلاتی زیادی از جمله چاقی را برای آن‌ها ایجاد کند.
با انجام راهکارهای ساده و برنامه غذایی اصولی می‌توان به افزایش متابولیسم به طور طبیعی کمک کرد. عوامل زیادی بر روی متابولیسم تأثیر می‌گذارد مانند سن، ژنتیک، اندازه بدن و وزن بدن. در ادامه‌ی این نوشتار از وارنبو به بررسی بهترین راه برای افزایش متابولیسم به طور طبیعی می‌پردازیم.
راهکارهایی برای افزایش متابولیسم به طور طبیعی
اگر از آن دسته افراد هستید که گمان می‌کنید متابولیسم فقط مرتبط با ژنتیک است و عوامل دیگری نمی‌توانند بر روی آن تأثیر بگذارند، باید بگوییم سخت در اشتباه هستید. با انجام راهکارهایی می‌توان متابولیسم را به طور چشمگیری افزایش داد. بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند اما چون متابولیسم پایینی دارند از کاهش وزن خود نا امید شده‌اند. در ادامه به برخی از راهکارهای افزایش متابولیسم بدن اشاره خواهیم کرد:
1. ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
بهترین راه برای افزایش متابولیسم به طور طبیعی، ورزش کردن اصولی و درست است. هر چه فعالیت ورزشی و تحرکی بیشتری در طول روز داشته باشید، میزان کالری بیشتری می‌سوزانید. برای افزایش متابولیسم به وسیله ورزش نیاز نیست حتماً به ورزش‌های سنگین روی آورد. با انجام روزانه پیاده روی حتی می‌توان سوخت‌وساز بدن را تا حد زیادی افزایش داد. شما می‌توانید حتی با انجام کارهای روزانه خود که به افزایش تحرک کمک می‌کند، متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.
انجام کارهایی مانند غذا خوردن، مرتب کردن خانه یا محل کار و بسیاری از موارد دیگر به شما در این امر کمک بسزایی می‌کند. برای افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن از طریق ورزش می‌توانید از مربی‌های حرفه‌ای در این حوزه کمک بگیرید و با انجام ورزش‌های تعیین شده به طور مستمر به نتیجه دلخواه خود برسید. دقت داشته باشید که افزایش متابولیسم نیاز به زمان دارد و با انجام مستمر و مرتب ورزش‌ها می‌توان به نتیجه رسید.
2. آب کافی بنوشید.
یکی از عوامل تاثیرگذار بر روی متابولیسم بدن نوشیدن آب کافی است. نوشیدن آب آن هم به اندازه کافی در سلامت انسان تأثیر چشمگیری دارد که نباید از آن غافل ماند. توصیه می‌شود برای افزایش متابولیسم بدن، آب خنک کافی در طول روز استفاده کنید. طبق تحقیقات گفته می‌شود تأثیر آب خنک در افزایش سوخت‌وساز بدن نسبت به آب گرم بیشتر است. به صورت کلی نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند.
3. در روز نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای سبز میل کنید.
مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای سبز به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. اگر از آن دسته افراد هستید که قبل از شروع روز کاری خود قهوه میل می‌کنید، باید گفت خوشبختانه مصرف قهوه بر روی افزایش متابولیسم تأثیر می‌گذارد. دقت داشته باشید که در مصرف این نوشیدنی تعدیل را حفظ کنید زیرا مصرف بیش از اندازه آن مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد می‌کند. یکی دیگر از نوشیدنی‌های افزایش دهنده متابولیسم بدن چای سبز است.
این نوشیدنی سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که سبب افزایش سوخت‌وساز می‌شود. چای سبز در چربی سوزی و افزایش انرژی افراد نیز موثر است. اگر برای انجام کاری نیاز به انرژی زیادی دارید حتماً قبل از شروع چای سبز میل کنید. نوشیدن 2 الی 4 فنجان چای سبز تا حد زیادی بر افزایش متابولیسم به طور طبیعی کمک می‌کند. توصیه می‌شود همراه با نوشیدن قهوه و چای سبز روتین ورزشی خود را نیز انجام دهید تا مکمل یکدیگر شوند.
4. در برنامه غذایی خود پروتئین قرار دهید.
طبق تحقیقات خوردن غذاهای پروتئینی نسبت به غذاهایی که دارای کربوهیدارت یا چربی هستند، در افزایش متابولیسم مفیدتر محسوب می‌شود. اگر ورزشکار هستید و به دنبال عضله سازی هستید حتماً در برنامه غذایی روزانه خود مصرف پروتئین را قرار دهید. منابع غذایی مانند مرغ، تخم مرغ، حبوبات، ماهی، آجیل، بوقلمون و بسیاری از موراد دیگر حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف موارد بالا زیاده‌روی نکنید زیرا مصرف بیش از اندازه این مواد منجر به چاقی و اضافه وزن افراد می‌شود.
5. مصرف کافی ویتامین B
به منظور افزایش متابولیسم بدن خود غذاهایی مصرف کنید که دارای ویتامین B هستند. ویتامین B در غذاهایی مانند موز، کره بادام زمینی، آب پرتقال، سبزیجاتی مانند اسفناج، غذاهایی سبوس‌دار و… وجود دارد. یکی از ویتامین‌های گروه B، ویتامین B12 است. ویتامین B12 به بدن انرژی مضاعفی منتقل می‌کند که نتیجه‌ی آن، سوخت‌وساز فراوان بدن و افزایش متابولیسم به طور طبیعی است.
6. مصرف ادویه را در غذاهای خود افزایش دهید.
یکی از راهکارهایی که می‌توان به راحتی با استفاده از آن به افزایش متابولیسم به طور طبیعی کمک کرد، مصرف ادویه است. ادویه‌ها به خصوص فلفل‌های تند دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که این مواد متابولیسم بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند. کاپسایسین یکی از این مواد شیمیایی است که در فلفل‌های تند وجود دارد. این ماده علاوه بر تأثیر بر سوخت‌وساز بدن بر روی کاهش اشتها نیز اثر می‌گذارد. یکی دیگر از ادویه‌های موثر، زنجبیل است که کالری سوزی بالایی دارد.
7. داشتن خواب کافی
خواب یکی از مهم‌ترین عوامل در افزایش متابولیسم به طور طبیعی محسوب می‌شود. اگر به دنبال افزایش متابولیسم به طور طبیعی خود هستید، خواب کافی شبانه را داشته باشید. سعی کنید هیچ گاه خواب بعد از ظهر را جایگزین خواب شبانه نکنید. خواب شبانه در رژیم غذایی و سلامتی شما بسیار حائز اهمیت است.
کلام پایانی افزایش متابولیسم به طور طبیعی
کاهش سوخت‌وساز و متابولیسم بدن سدی در برابر کالری سوزی و کاهش وزن محسوب می‌شود. این موضوع برای بسیاری از افراد ورزشکار یا کسانی به دنبال کاهش وزن هستند، اذیت کننده است. با انجام و رعایت راهکارهایی ساده می‌توان متابولیسم را به راحتی افزایش داد.
انجام کارهایی مانند مصرف خوراکی‌هایی از جمله مرغ و ماهی، انجام ورزش روزانه، مصرف پروتئین کافی در طول روز و بسیاری از موارد دیگر در افزایش متابولیسم تاثیرگذار است. در این مقاله سعی داشتیم به بررسی بهترین راه برای افزایش متابولیسم به طور طبیعی بپردازیم. امیدواریم که نکات این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
