7 ویتامین ضروری برای سلامت پوست

داشتن پوست سالم و شاداب تنها با رعایت روتین پوستی به دست نمی‌آید، بلکه رسیدگی داخلی بدن نیز در این فرایند نقش دارد. به‌عبارت دیگر برنامه غذایی درست و سرشار از مواد مغذی یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار برای پوست سالم هستند. ما در این محتوا قصد داریم در مورد ویتامین‌هایی که در زیبایی پوست نقش دارند صحبت کرده و ویژگی‌ها هر کدام را مورد بررسی قرار دهیم. به‌علاوه بیان کنیم که کمبودشان می‌تواند چه تاثیری بر روی پوست بگذارد. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتها با ما همراه باشید.

بیش از ۷۰٪ مشکلات پوستی مزمن مانند کدر شدن، خشکی یا چین‌وچروک زودرس، به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری در بدن ایجاد می‌شود. حتی استفاده‌ی مداوم از کرم‌ها و ماسک‌ها، بدون تأمین نیاز داخلی پوست، نمی‌تواند مانع پیری زودرس یا افت شادابی شود.

برند وارنبو با ترکیب دانش تغذیه و مراقبت پوستی، محصولات مکملی را ارائه می‌دهد که از درون به ترمیم، آبرسانی و جوان‌سازی پوست کمک می‌کنند. تمام محصولات با فرمولاسیون علمی و تحت استانداردهای جهانی تولید و عرضه می‌شوند.

خرید کرم آبرسان وارنبو

چرا ویتامین‌ها برای سلامت پوست اهمیت دارند؟

پوست، بخش زیادی از بدن ما را تشکیل می‌دهد؛ در نتیجه برای سالم ماندن نیاز به تغذیه‌ی مداوم دارد. ویتامین‌ها به‌عنوان کاتالیزور (تسریع‌کننده فرایند واکنش) در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی عمل می‌کنند؛ واکنش‌هایی که سلامت و یکپارچگی پوست را حفظ می‌کنند، تولید چربی پوست را تنظیم می‌نمایند و به ساخت کلاژن کمک می‌کنند.

کمبود برخی از این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به کدری، خشکی، آکنه، التهاب و پیری زودرس پوست شود. فراتر از جنبه‌ی زیبایی، پوست سالم نشان‌دهنده سلامت درونی بدن نیز است.

رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی مفید برای پوست، نه‌تنها ظاهر شما را بهبود می‌دهد، بلکه از پوست در برابر شرایط محیطی، آسیب‌های ناشی از نور خورشید و استرس اکسیداتیو نیز محافظت می‌کند.

چه ویتامین‌هایی برای سلامت پوست مفید هستند؟

همان‌طور که اشاره کردیم ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت پوست ما دارند. در ادامه 7 ویتامین ضروری برای پوست را مورد بررسی قرار داده و فوایدشان را شرح می‌دهیم.

ویتامین A

ویتامین A خاصیت ضد پیری دارد؛ زیرا می‌تواند تولید کلاژن را تحریک کرده و روند نوسازی سلول‌ها را افزایش دهد. کلاژن پروتئینی است که باعث سفتی پوست و خاصیت ارتجاعی آن می‌شود.

با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد، که می‌تواند منجر به ایجاد چین‌وچروک، خطوط ریز و افتادگی پوست شود. با این حال، ویتامین A به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند؛ در نتیجه باعث بازگرداندن سفتی و خاصیت کشسانی پوست و کاهش ظاهر چین‌وچروک‌ها می‌شود.

رتینوئیدها (شکل فعال ویتامین A) معمولاً در محصولات مراقبت از پوست برای درمان آکنه و علائم پیری استفاده می‌شوند. مزایای این ویتامین عبارت‌اند از:

• تسریع بازسازی سلول‌های پوستی
• کاهش آکنه و لک‌ها
• حمایت از تولید کلاژن برای پوستی سفت‌تر
• تنظیم تولید چربی پوست و ایجاد تعادل در آن

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که می‌توانند باعث آسیب سلولی و پیری شوند.

این ویتامین می‌تواند رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند. همچنین برای التیام زخم و کاهش هیپرپیگمانتاسیون (لکه‌های تیره پوستی) نیز مهم است.

کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به خشکی، زبری پوست و افزایش آسیب‌پذیری در برابر آفتاب شود. مزایای این ویتامین عبارت‌اند از:

• تولید کلاژن را برای داشتن پوستی جوان‌تر تقویت می‌کند.
• رنگ پوست را روشن کرده و لکه‌های تیره را محو می‌کند.
• در برابر آسیب‌های پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) محافظت می‌کند.
• التیام زخم را تسریع کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.

ویتامین E

ویتامین E از جمله آنتی‌اکسیدان‌های قوی به‌شمار می‌رود که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد ناشی از عوامل استرس‌زای محیطی مانند اشعه UV، آلودگی و دود سیگار کمک می‌کند.

رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های پوست آسیب زده و منجر به پیری زودرس شوند، بنابراین محافظت آنتی‌اکسیدانی برای حفظ سلامت و ظاهر جوان پوست مهم است. ویتامین E همچنین به حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و به همین دلیل یک عنصر کلیدی در بسیاری از مرطوب‌کننده‌ها است. مزایای ویتامین E عبارت‌اند از:

• از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
• سد دفاعی پوست را تقویت می‌کند.
• التهاب را کاهش داده و به بهبود کمک می‌کند.
• آبرسانی و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.

ویتامین D

ویتامین D در رشد، ترمیم و سوخت و ساز سلول‌های پوست نقش دارد. همچنین دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش قرمزی، تورم و تحریک کمک کند. این امر می‌تواند به ویژه برای افرادی که دارای بیماری‌های التهابی پوست مانند پسوریازیس و اگزما هستند، مفید باشد. کمبود ویتامین D اغلب با کدر شدن، خشکی پوست و افزایش حساسیت مرتبط است.

مزایای ویتامین D عبارت‌اند از:

• سد دفاعی پوست را تقویت می‌کند.
• آکنه و التهاب را کاهش می‌دهد.
• از سلامت کلی پوست حمایت می‌کند.
• به محافظت در برابر عوامل استرس‌زای محیطی کمک می‌کند.

ویتامین B3

ویتامین B3 یا نیاسینامید، می‌تواند به کاهش ظاهر هیپرپیگمانتاسیون از جمله لکه‌های تیره و ملاسما کمک کند. این ویتامین با مهار انتقال رنگدانه به سلول‌های پوست، می‌تواند به یکنواخت شدن رنگ پوست و کاهش لکه‌های تیره کمک کند.

همچنین در تنظیم تولید چربی نقش دارد؛ در نتیجه برای کسانی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند، یک گزینه عالی به‌شمار می‌رود.
مزایای این ویتامین‌عبارت‌اند از:

• خطوط و چروک‌های ریز را به حداقل می‌رساند.
• تولید چربی را تنظیم کرده و آکنه را کاهش می‌دهد.
• سد طبیعی پوست را تقویت می‌کند.
• قرمزی و تحریک پوست را کاهش می‌دهد.

ویتامین K

ویتامین K می‌تواند به بهبود حلقه‌های تیره زیر چشم کمک کند؛ زیرا گردش خون را تنظیم کرده و باعث کاهش تجمع خون در زیر چشم (عامل ایجاد حلقه‌های تیره) می‌شود. استفاده از ویتامین K در کنار پپتیدها و کافئین تاثیرات آن را چند برابر می‌کند.

به‌علاوه این ویتامین، التیام زخم را تقویت کرده و ظاهر آن‌ها را بهتر می‌کند. این کار را با مدیریت لخته‌سازی و ترویج رشد سلول‌های جدید پوست انجام می‌دهد.
مزایای ویتامین K عبارت‌اند از:

• حلقه‌های تیره و کبودی را کاهش می‌دهد.
• در فرایند التیام زخم نقش دارد.
• مویرگ‌ها را برای گردش خون بهتر تقویت می‌کند.
• به محو شدن جای زخم و ترک‌های پوستی (استرچ مارک) کمک می‌کند.

بیوتین

بیوتین (ویتامین B7) یک ویتامین محلول در آب است که برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کلیدی است. کمبود آن می‌تواند منجر به پوست خشک و پوسته پوسته و موهای شکننده شود.

مزایای این بیوتین عبارت‌اند از:

• با تقویت آبرسانی، از سلامت پوست حمایت می‌کند.
• علائم خشکی و پوسته‌پوسته شدن را کاهش می‌دهد.
• باعث تقویت مو و ناخن می‌شود.

نحوه تأمین این ویتامین‌های مفید برای پوست

این جدول بهترین منابع غذایی برای هر ویتامین و مکمل‌های احتمالی که باید مصرف کنید را نشان می‌دهد.

ویتامین	منابع غذایی	مکمل‌های احتمالی
ویتامین A	هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، جگر، تخم‌مرغ و محصولات لبنی.	استفاده موضعی از رتینوئیدها (نوعی از ویتامین A) برای آکنه یا پیری زودرس مفید است؛ مکمل‌های خوراکی نیز می‌توانند سودمند باشند.
ویتامین C	مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، کیوی و بروکلی.	ویتامین C را می‌توان به میزان کافی از طریق رژیم غذایی تأمین کرد، اما مکمل‌ها ممکن است برای افراد دارای کمبود یا استرس اکسیداتیو بالا مفید باشند. استفاده موضعی از سرم‌های ویتامین C نیز می‌تواند مستقیماً لکه‌های تیره و کدری پوست را هدف قرار دهد.
ویتامین E	بادام، تخمه آفتابگردان، آووکادو، اسفناج و روغن زیتون.	مکمل‌های ویتامین E برای پوست خشک مفید هستند. استفاده موضعی از روغن ویتامین E نیز می‌تواند آبرسانی و محافظت هدفمند ایجاد کند.
ویتامین D	ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.	ویتامین D به طور طبیعی از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آید، اما افرادی که کمبود ویتامین D دارند، به‌ویژه در مناطق کم آفتاب، در صورت لزوم می‌توانند مکمل مصرف کنند.
ویتامین B3	مرغ، بوقلمون، تن ماهی، بادام زمینی، قارچ و غلات کامل.	سرم‌ها و مکمل‌های نیاسینامید برای پوست‌های مستعد آکنه یا در حال پیری بسیار مؤثر هستند. می‌تواند به مدیریت جوش‌ها و روشن شدن رنگ پوست کمک کند.
ویتامین K	سبزیجات برگ سبز، بروکلی، کلم بروکسل و لبنیات تخمیر شده.	تامین ویتامین K از طریق غذا برای اکثر مردم کافی است، اما افرادی که مشکلات گردش خون دارند ممکن است از مکمل آن بهره ببرند.
بیوتین	تخم‌مرغ، بادام، سیب‌زمینی شیرین، ماهی سالمون و غلات کامل.	مکمل‌های بیوتین می‌توانند برای افرادی که ناخن‌های شکننده یا موهای کم‌پشت دارند مفید باشند، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است در برخی افراد باعث واکنش‌های خفیف پوستی شود.

کمبود ویتامین چه تاثیری روی پوست می‌گذارد؟

کمبود ویتامین‌های A، C، D و E می‌تواند منجر به خشکی، تحریک یا پیری زودرس پوست شود. سوءتغذیه، استرس و سبک زندگی نامناسب اغلب به این کمبودها دامن می‌زنند.

علائم کمبود ویتامین عبارت‌اند از:

• آکنه یا جوش‌های مداوم
• پوست خشک و پوسته‌پوسته
• رنگ پوست ناهموار یا هیپرپیگمانتاسیون (لکه‌های تیره)
• افزایش حساسیت به آفتاب‌سوختگی

به همین دلیل برای حفظ سلامت پوست، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از این مواد مغذی ضروری باشد.

کرم آبرسان وارنبو

کرم آبرسان وارنبو به دلیل برخورداری از ژل رویال، ویتامین A و ویتامین E نه‌تنها به شادابی و سلامت پوست شما کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود لک‌های پوستی شده و فرایند پیری را کند می‌کند. همچنین به دلیل خاصیت آبرسانی باعث لطافت پوست شده و تولید چربی را در آن کنترل می‌کند.

کلام آخر

پوست شما بازتابی از آن چیزی است که مصرف می‌کنید. با گنجاندن این ویتامین‌های مغذی در رژیم غذایی خود، می‌توانید از درون به داشتن پوستی سالم و درخشان کمک کنید.

مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز، از مکمل‌های باکیفیت برای حفظ سلامت پوست خود استفاده کنید. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل (حاوی ویتامین‌های ذکر شده) با یک روتین مراقبت از پوست مناسب، تاثیرات این ویتامین‌ها را به حداکثر خواهد رساند.

منبع:

https://vitaminsforwoman.com/beauty/vitamins-for-skin-health/